Xương khớp là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp ở người cao tuổi, gây nhiều khó khăn trong vận động và sinh hoạt hàng ngày.  Vậy làm cách nào để hệ xương khớp tuổi già luôn khoẻ mạnh? Người cao tuổi cần uống sữa như thế nào để bổ sung đủ lượng canxi? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có kiến thức trong việc chọn được loại sữa thích hợp cho cha mẹ, giúp duy trì sức khỏe tuổi già tốt hơn.

Những dưỡng chất quan trọng từ sữa giúp bảo vệ xương tốt hơn

Sữa là sản phẩm chứa nhiều canxi, giàu đạm và chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, collagen thủy phân có trong sữa còn giúp sụn tăng độ bền, đàn hồi tốt và tăng tính dẻo dai, hạn chế tình trạng thoái hoá khớp ở tuổi già rất hiệu quả.

Vitamin D, vitamin K2 và FOS trong sữa có thể giúp tối ưu hóa lượng canxi hấp thu vào cơ thể và có tác dụng ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, giúp cha mẹ bạn hấp thu tối đa các dưỡng chất cần thiết ở tuổi già.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bộ đôi Magie và Photpho có trong sữa sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Nếu như Magie có tác dụng phân bổ, điều hoà canxi và các loại dưỡng chất khác trong cơ thể thì Photpho kết hợp cùng Canxi sẽ giúp định hình và tạo khung xương chắc khoẻ hơn ở người già.

Lượng canxi trong sữa khá lớn và dễ hấp thụ nên các nhà nghiên cứu khuyến cáo người cao tuổi nên uống mỗi ngày

Giúp cha mẹ uống sữa đúng cách để tối ưu hóa canxi

• Mặc dù sữa rất giàu dinh dưỡng, nhưng bạn nên giúp cha mẹ hiểu rằng chỉ nên uống sữa như một bữa phụ trong ngày, không nên thay thế bữa chính vì sẽ làm mất cân đối dinh dưỡng trong cơ thể.
• Canxi từ sữa rất dễ hấp thu, do đó bạn có thể cho cha mẹ uống mỗi ngày từ 1-2 ly sữa để bổ sung canxi, giúp ngừa loãng xương. Bạn cũng nên lưu ý cân đối lượng canxi được bổ sung từ sữa kết hợp với các loại thức ăn giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày của cha mẹ một cách cân đối.
• Để tăng cường tổng hợp vitamin D, hỗ trợ chuyển hóa canxi tốt hơn vào xương, bạn cũng nên khuyến khích cha mẹ tập thói quen tập thể dụng vào buổi sáng sớm để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Trong trường hợp cha mẹ kém ăn hay đang đau ốm, bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn và bữa ăn trong ngày để giúp cha mẹ không cảm thấy ngán ăn và dễ tiêu hóa thức ăn. Đồng thời khuyên cha mẹ vẫn nên uống sữa đều đặn để giúp bổ sung dinh dưỡng bị thiếu hụt trong thời gian này, giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Uống sữa đúng cách giúp cha mẹ bạn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp

• Ở một số người cao tuổi thường xuất hiện tình trạng đau bụng, tiêu chảy khi uống sữa. Điều này thường là do cơ thể thiếu hụt men tiêu hóa đường lactose có trong sữa. Nếu cha mẹ bạn bị dị ứng Lactose, bạn hãy ưu tiên chọn loại sữa công thức free-lactose để đảm bảo việc hấp thu các dưỡng chất từ sữa.
• Nếu cha mẹ bạn chưa quen với việc uống sữa hàng ngày, bạn có thể chia nhỏ lượng sữa trong mỗi lần uống (có thể dưới 100ml/lần), sau đó tăng dần khi cơ thể cha mẹ đã có thể thích ứng.
• Ngoài ra, bạn hãy xin thêm ý kiến tư vấn từ bác sỹ để có thể chọn lựa loại sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại của cha mẹ nhé.

Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã có thể có thêm kiến thức để giúp cha mẹ uống sữa đúng cách để tối ưu hoá canxi cho hệ xương khớp khoẻ mạnh và sống vui hơn mỗi ngày.

PGS.TS.BS Lê Anh Thư
Trưởng Khoa Nội Cơ Xương Khớp BV Chợ Rẫy TP.HCM